جدول نظام غذائي للتخسيس 15 كيلوغرام

 جدول نظام غذائي للتخسيس15 كيلو ؛

اليوم الأول :

وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .وجبة العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة .وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

اليوم السابع :

وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .

وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :

وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة.

(اعملي تم ومشاركة ومتابعه ليصلك جميع منشوراتي)جدول نظام غذائي للتخسيس15 كيلو ؛

اليوم الأول :

وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .وجبة العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة .وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

اليوم السابع :

وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .

وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :

وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة.